一般社団法人塩竈フットボールクラブ
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ペアーズ
令和6年度新入団選手募集！！
2020/4/14
3月末に一時活動再開しましたが、県内の感染者の増加により、学校も休校になるなど、再び活動が出来る状況ではなくなってしまいました…。
現時点で、6月までは公式戦や対外試合の予定はありません。
各自感染予防・拡大防止に努めながら、再開に向け個人で出来る範囲で体幹トレーニングやボールフィーリングなどを行ってください。
今回はリフティングのメニューをいくつか挙げるので参考（チャレンジ）にしてみてください。
①フリー50回
②片足のみ20回（ボールを触る足は上げたまま）
③インサイド10回（フリー・交互）
④アウトサイド10回（フリー・交互）
⑤頭→もも→足 5周
⑥30秒間で60回（フリー・交互）
2020/4/17
昨晩、全国に対し緊急事態宣言が発令されました。
活動再開については、緊急事態宣言の解除が目安と考えておりますが、今後の情勢、政府や関係機関等の方針を踏まえ決定していきたいと思います。
引き続き感染予防・拡大防止に努めてください。
今回は自宅で出来るボールを使わないメニュー（筋トレ）を挙げます。
①フロントベンチ：腕立て伏せの姿勢※難しい時は肘・膝をついても可。
②フロントベンチ：①の姿勢から片方の腕を前に伸ばし、その腕と反対の足を上げる。
※片手片足で体を支える。
③足上げ腹筋
①～③注意点
・１回30秒～45秒
・①②姿勢は頭～踵又は膝（指先～爪先）まで一直線に保つ
・③姿勢は仰向けの状態で両足を揃えて上げる（床から30㎝程度）
④腕立て伏せ
⑤腹筋：下がったとき背中全体が床につかないようにする。
⑥スクワット：アップで行っているもの+α
⑦スクワットジャンプ：アップで行っているもの+α
④～⑦注意点
・1種目7～10回
・④⑤3秒で下げ1秒で上げる。
※7回終えたら出来るだけ素早く3回（計10回）
・⑥⑦姿勢は足を肩幅に開き、爪先と膝を正面に向け、屈んだ時に膝が爪先より前に出ない。
※10回終えたら出来るだけ素早くもも上げ10回（計20回）
※セット数：各自で設定。
例）①から⑦の順に1番組のＣＭ中ずっと・・・？
自宅で出来るのでＴＶのＣＭ中に行うなど、時間を見つけて行いトレーニング後のストレッチ（柔軟）は欠かさないようにしてください。
ボールを使うメニューは、環境に十分な気を配り行ってください。
課題・宿題ではないので無理はしないように！
2010 - present
2020/4/23
学校も長期の休校でそれぞれ課題も出ているかと思います。
なかなか課題に取り組む意欲が湧かない人は、勉強前に少し運動することを勧めます。
適度な運動は脳が活性化され、集中力が高まり勉強が捗るかも？試してみてください。
今回のメニューはボールを使った簡単なメニューです。
動画も準備したので、確認しながらやってみてください。
体力低下に不安があると思いますが、そこは練習再開後にも頑張ってもらうので、今は技術向上をメインに頑張ってください。
2010 - present
・1種目15秒～20秒程度
・①から⑧まで連続して行う。
①ボール転がし（横）
②ボール転がし（縦)
③ボールタッチ
④クロスタッチ
⑤ニータッチ
⑥インサイドタッチ
⑦ダブルタッチ
⑧スラップカット
2020/4/27
今日は前回の続きのメニューです。
前回同様、小さなスペースで出来るので練習してみてください。
・1種目20秒～30秒程度
⑨シャッフル
⑩クライフターン
⑪プルプッシュ(縦)
⑫プルプッシュ(横)
⑬方向転換Ⅰ(片足)
⑭方向転換Ⅱ(片足)
⑮方向転換Ⅲ(交互逆足イン)
2020/4/30
今日はボールフィーリングをしながら前後に運ぶメニューです。
映像は正面と横からのアングルの2パターンあります。
休校期間が延長になった地域もあり、なかなか活動再開が出来ない状況が続いていますが、今出来ることを精一杯取り組み再開に備えましょう！※勉強もね！
・1種目2回～3回程度
①ボールタッチ
②ボールタッチ(片足)
③インサイドタッチ