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2020/4/14

3月末に一時活動再開しましたが、県内の感染者の増加により、学校も休校になるなど、再び活動が出来る状況ではなくなってしまいました…。

現時点で、6月までは公式戦や対外試合の予定はありません。

各自感染予防・拡大防止に努めながら、再開に向け個人で出来る範囲で体幹トレーニングやボールフィーリングなどを行ってください。

今回はリフティングのメニューをいくつか挙げるので参考（チャレンジ）にしてみてください。

①フリー50回

②片足のみ20回（ボールを触る足は上げたまま）

③インサイド10回（フリー・交互）

④アウトサイド10回（フリー・交互）

⑤頭→もも→足　5周

⑥30秒間で60回（フリー・交互）

2020/4/17

昨晩、全国に対し緊急事態宣言が発令されました。

活動再開については、緊急事態宣言の解除が目安と考えておりますが、今後の情勢、政府や関係機関等の方針を踏まえ決定していきたいと思います。

引き続き感染予防・拡大防止に努めてください。

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今回は自宅で出来るボールを使わないメニュー（筋トレ）を挙げます。

①フロントベンチ：腕立て伏せの姿勢※難しい時は肘・膝をついても可。

②フロントベンチ：①の姿勢から片方の腕を前に伸ばし、その腕と反対の足を上げる。

　　　　　　　　　　　※片手片足で体を支える。

③足上げ腹筋

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　①～③注意点

・１回30秒～45秒

・①②姿勢は頭～踵又は膝（指先～爪先）まで一直線に保つ

・③姿勢は仰向けの状態で両足を揃えて上げる（床から30㎝程度）

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④腕立て伏せ

⑤腹筋：下がったとき背中全体が床につかないようにする。

⑥スクワット：アップで行っているもの+α

⑦スクワットジャンプ：アップで行っているもの+α

​

　④～⑦注意点

・1種目7～10回

・④⑤3秒で下げ1秒で上げる。

　※7回終えたら出来るだけ素早く3回（計10回）

・⑥⑦姿勢は足を肩幅に開き、爪先と膝を正面に向け、屈んだ時に膝が爪先より前に出ない。

　※10回終えたら出来るだけ素早くもも上げ10回（計20回）

​

※セット数：各自で設定。

　　　　　　　例）①から⑦の順に1番組のＣＭ中ずっと・・・？

​

自宅で出来るのでＴＶのＣＭ中に行うなど、時間を見つけて行いトレーニング後のストレッチ（柔軟）は欠かさないようにしてください。

​

ボールを使うメニューは、環境に十分な気を配り行ってください。

課題・宿題ではないので無理はしないように！

2010 - present
2020/4/23

学校も長期の休校でそれぞれ課題も出ているかと思います。

なかなか課題に取り組む意欲が湧かない人は、勉強前に少し運動することを勧めます。

適度な運動は脳が活性化され、集中力が高まり勉強が捗るかも？試してみてください。

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今回のメニューはボールを使った簡単なメニューです。

動画も準備したので、確認しながらやってみてください。

体力低下に不安があると思いますが、そこは練習再開後にも頑張ってもらうので、今は技術向上をメインに頑張ってください。

2010 - present

・1種目15秒～20秒程度

・①から⑧まで連続して行う。

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①ボール転がし（横）

②ボール転がし（縦)

③ボールタッチ

④クロスタッチ

⑤ニータッチ

⑥インサイドタッチ

⑦ダブルタッチ

⑧スラップカット

2020/4/27

今日は前回の続きのメニューです。

前回同様、小さなスペースで出来るので練習してみてください。

・1種目20秒～30秒程度

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⑨シャッフル

⑩クライフターン

⑪プルプッシュ(縦)

⑫プルプッシュ(横)

⑬方向転換Ⅰ(片足)

⑭方向転換Ⅱ(片足)

⑮方向転換Ⅲ(交互逆足イン)

2020/4/30

今日はボールフィーリングをしながら前後に運ぶメニューです。

映像は正面と横からのアングルの2パターンあります。

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​休校期間が延長になった地域もあり、なかなか活動再開が出来ない状況が続いていますが、今出来ることを精一杯取り組み再開に備えましょう！※勉強もね！

・1種目2回～3回程度

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①ボールタッチ

②ボールタッチ(片足)

③インサイドタッチ

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